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近年來,減重成了全民運動;不過,醫師警告,60歲以上民眾如果過度強調減重,體重過輕恐導致肌少症、衰弱症上身,與正常體重者相較,死亡率高出五成。
台灣國際生命科學會4月7日於台北榮總舉辦「高齡健康與肌少症研討會」,國家衛生研究院群體健康科學研究所副所長許志天發表一項研究報告,提醒老年人應該養肌肉。
該研究規模龐大,調查全台20歲以上40萬名國內民眾健康與肌少症之間的關聯性,結果發現,60歲以上的長者,身體質量指數(BMI)如果屬於低於18.5以下(過輕),死亡率會比健康體位BMI在18.5至24之間(正常)者,高出五成以上。
「蛋白質營養是決定老人肌肉質量和肌力關鍵」中央研究院生物醫學科學研究所教授潘文涵指出,最新「國民營養健康變遷調查」發現,國內老人明顯不愛喝牛奶,每天僅攝取0.37至0.49杯(每杯240cc),相較於建議的1至2杯差距甚大。
如何不讓肌少症、衰弱症找上門,潘文涵提供幾個小祕訣,首先每天飲用500cc鮮奶,即可輕鬆達到蛋白質、鈣、維生素B群等攝取攝,平常應該多吃豆魚蛋肉類,並選吃高品質蛋白質,混搭適量的蔬果、核果、全穀、健康飲品(茶)。
至於身體衰弱長者可以適度減少白飯量,多喝牛奶以增加蛋白質,同時攝最後機會取足夠的青菜、水果。要是咀嚼困難,可將蔬果切得小片一點,並補充優酪乳、優格。
潘文涵表示,減少飯量,增加奶類與蔬果的攝取比重,即可增加蛋白質的攝取量,達到抗氧化與抗發炎的效果。以60公斤體重的成人為例,每天須攝取攝取72克蛋白質,最簡單的吃法就是,維持豆魚蛋肉類的進食量,另外飲用兩杯奶類。
除了飲食之外,老年人還應多運動,許志成建議長者,應該多做阻抗運動,也就是負重運動,例如重訓,才能增加肌肉負擔的運動,才能夠長肌肉,避免肌少症。出清特賣【本文經《健康傳媒》授權刊登】
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
2017
台灣的餐飲、旅宿業者近年來也積極提供穆斯林友善環境,吸引不少穆斯林旅客來台旅遊,就連馬來西亞的穆斯林電視台也來拍攝旅遊節目。受限於伊斯蘭教規範,穆斯林旅客出國旅遊需要特別餐飲及住宿協助,像是食物裡不能含有豬肉,其他肉類處理有一定的程序,另外飯店房間內需要有指引麥加方向,提供的食品也都要有Halal認證的標章等。
近日來台的馬來西亞穆斯林電視台團隊,入住的其中一家飯店就是北投大地酒店。業者表示,為打造穆斯林友善旅宿,投入20萬資金並花費半年的時間,讓客房、餐廳以及公共區域都好評有符合穆斯林需求。
北投大地酒店指出,去年接受台北市觀光傳播局的輔導,在房間內裝設麥加方向的指標,也會準備禮拜毯、禮拜時間表,另外房間也不能有其他宗教的刊物,以及有眼睛的肖像畫等,廁所也有加裝淨下設備。館內餐廳並提供穆斯林食品,廚房也是區隔出特定區域,新購穆斯林旅客專用的杯盤、餐具等,食材儲藏室也要特別獨立,酒店的公共空間也設有男女祈禱室。
其中食物是很多穆斯林旅客旅遊的一大難題,依照伊斯蘭教規範,像是豬肉、血、腐屍、酒精類都不可食用,其他肉類也必須是依照特定處理程序,且經過認證才可以食用。過去台灣提供清真認證的餐廳不多,讓穆斯林旅客只能吃泡麵,或是簡單的生菜、蔬果。
台北清真寺總監高澤表示,業者若想要提供穆斯林的友善環境,首先必須先了解伊斯蘭教的歷史與意義,才可以更清楚的知道穆斯林旅客的需求。如果要獲得清真認證,大約需要一個月到一個半月的時間,會派員查訪餐廳、旅宿的各項細節是否合乎規範,並且提供意見供業者參考。
高澤認為,比起韓國大力的推廣穆斯林友善環境,目前台灣還在發展階段,但成長速度相當快,全台各地都有清真認證的餐廳及旅宿,大大提升穆斯林旅客來台灣旅遊的方便度,也期待未來有更多的穆斯林旅客來台旅遊。
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